No nono vídeo, propomos o exercício EXPERIMENTANDO PRAZER PLENO

EXPERIMENTANDO PRAZER PLENO

Programação de eventos agradáveis
Interações sociais são eventos que ocorrem com outras pessoas. Elas tendem a nos fazer sentir aceitos, apreciados, queridos, compreendidos e assim por diante. Você pode sentir que um das atividades abaixo pertencem a outro grupo. Mantenha em mente que o agrupamento não é importante.

Na coluna 1, marque as atividades que você gostava no passado e então dê uma nota de 1 a 10 o quão agradáveis cada item marcado era.

Na coluna 2 marque se você fez a atividade nos últimos 30 dias

Selecione as 25 atividades que você mais gostaria de fazer

COLUNA 1

COLUNA 2

1. Estar com pessoas alegres

   

2. Estar com amigos ou parentes

   

3. Pensar em pessoas que gosto

   

4. Planejar uma atividade com pessoas que me importo

   

5. Conhecer pessoas novas do mesmo sexo

   

6. Conhecer pessoas novas do sexo oposto

   

7. Ir a um clube, restaurante ou bar

   

8. Estar em celebrações (como aniversários, casamentos, batismos, festas, reuniões familiares)

   

9. Encontrar um amigo para almoçar ou tomar um drink juntos

   

10. Falar aberta e honestamente (por exemplo sobre minhas esperanças, medos, o que me interessa, o que me faz rir, o que me faz chorar)

   

11. Expressar afeto verdadeiro (verbal ou físico)

   

12. Mostrar interesse em outras pessoas

   

13. Observar sucessos e pontos fortes em familiares e amigos

   

14. Namorar e cortejar (essa é para casados também)

   

15. Ter uma conversa animada

   

16. Convidar amigos

   

17. Visitar amigos

   

18. Ligar para alguém que gosto

   

19. Pedir desculpas

   

20. Sorrir para pessoas

   

21. Falar calmamente sobre problemas com pessoas que moram comigo

   

22. Elogiar, dar parabéns

   

23. Provocar e brincar

   

24. Divertir pessoas ou fazê-las rir

   

25. Brincar com crianças

   

26. Outros

 

 Atividades que o fazem se sentir capaz, amado, útil, forte ou adequado

COLUNA 1

COLUNA 2

 
   

1. Começar um trabalho desafiador e se sair bem

   

2. Aprender algo novo (por exemplo reforma de casa, um hobby, uma língua estrangeira)

   

3. Ajudar alguém (aconselhar, assessorar, ouvir)

   

4. Contribuir para caridade

   

6. Me expressar claramente (em voz alta ou escrevendo)

   

7. Consertar algo (costura, carro ou bicicleta)

   

8. Resolver um problema ou quebra-cabeças

   

9. Fazer exercícios

   

10. Pensar

   

11. Ir a uma reunião (convenção, negócios, civil)

   

12. Visitar os doentes, idosos e problemáticos

   

13. Contar uma história para crianças

   

14. Escrever um cartão, nota ou carta

   

15. Melhorar minha aparência (procurar ajuda médica ou odontológica, dieta, barbeiro, esteticista)

   

16. Planejar e orçar

   

17. Discutir política

   

18. Fazer trabalho voluntário, serviço comunitário

   

19. Planejar um orçamento

   

20. Protestar injustiças, proteger alguém, parar fraude ou abuso

   

21. Ser honesto, moral, íntegro

   

22. Corrigir erros

   

23. Organizar uma festa

   

24. Outro

 

Atividades intrinsecamente prazerosas

COLUNA 1

COLUNA 2

 
   

1. Rir

   

2. Relaxar, ter paz e quietude

   

3. Ter uma boa refeição

   

4. Um hobby (cozinhar, pescar, marcenaria, fotografia, atuar, jardinagem, colecionar)

   

5. Ouvir boa música

   

6. Ver cenários bonitos

   

7. Ir pra cama cedo, dormir profundamente e acordar cedo

   

8. Vestir roupas atraentes

   

9. Vestir roupas confortáveis

   

10. Ir a um concerto, ópera, balé ou teatro

   

11. Praticar esportes

   

12. Viajar 

   

13. Ir ao shopping ou comprar algo que eu goste para mim

   

14. Estar ao ar livre (praia, campo, montanhas)

   

15. Trabalhos artísticos (pintura, escultura, desenho)

   

16. Ler as escrituras ou outros textos sacros

   

17. Embelezar minha casa (redecorar, limpar, cuidar do jardim)

   

18. Ir a um evento esportivo

   

19. Ler

   

20. Participar de uma palestra

   

21. Dirigir

   

22. Sentar ao sol

   

23. Visitar um museu

   

24. Tocar ou cantar música

   

25. Passear de barco

   

26. Entreter minha família, amigos ou empregador

   

27. Pensar em algo bom no futuro

   

28. Assistir TV

   

29. Acampar

   

30. Me arrumar (banho, pentear cabelo, barbear)

   

31. Escrever no meu diário ou jornal

   

32. Andar de bicicleta, caminhar

   

33. Estar com animais

   

34. Observar pessoas

   

35. Tirar um cochilo

   

36. Ouvir sons da natureza

   

37. Receber ou dar massagem

   

38. Observar uma tempestade, nuvens, céu

   

39. Ter tempo livre

   

40. Sonhar acordado

   

41. Rezar

   

42. Cheirar uma flor

   

43. Falar sobre os tempos antigos ou interesses especiais

   

44. Ir a leilões ou vendas de garagem

   

45. Viajar

   

46. Outros

 

 

Livros recomendados: 
Os Jogos Da Vida de Eric Berne
The Self-Esteem Workbook de Glenn R. Schiraldi

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